梵晨/作者

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据中国互联网络信息中心（CNNIC）统计年我国网民达9.4亿，手机上网用户占99%，统计显示我国网民的人均每天手机上网时间都超过了4小时。

不信，你也可以掏掏你的手机看一看。

通讯的发达和手机的便捷，让我们的生活越来越离不开手机，点个外卖、视频通话、手机支付等等渗透了几乎每个人的工作、生活、学习，让我们对手机也产生了不小的依赖。

低头族的老年化、低龄化让我们对手机的依赖越来越严重，甚至走向了病态化的发展，手机成瘾一词也就进入了大众的视野。

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什么是手机成瘾

手机成瘾又称手机滥用综合征，是对手机过度的依赖，是指个体因为使用手机行为失控，导致其生理、心理和社会功能明显受损的一种痴迷状态。

大家可以通过以下几个使用手机的习惯来自检一下自己是否已经对手机成瘾：

一、起床第一件事除了摁掉闹铃就是看手机

二、手机寸步不离

三、总是忍不住去触摸手机屏幕

四、上厕所、吃饭等都在看手机

五、手机离开片刻便会不舒服、焦虑、情绪化

六、即使手机处于充电状态，也会忍不住去看手机

七、电量不足就会惶恐不安

八、严重的常出现手机铃声的幻听

九、感觉做什么都没意思，整天沉溺于刷手机短视频等中

十、在手机上与人聊天比现实里多

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我们为什么会手机成瘾

一是手机里的娱乐信息、各种调侃、视频的视角冲击能带给我们片刻的放松、愉悦。

除了日常生活里的通信功能外，只要有网络、有内存，我们都可以在自己情绪不好时、压力大时随时随地点开手机观看搞笑视频、打游戏……这些不费吹灰之力的、不需思考的一个动作就能刺激我们的多巴胺大量分泌，让我们获得短暂的快乐。

二是著名的斯金纳箱试验，很好地解释了我们频繁点亮手机屏幕、通过各种手机软件交友聊天、购物下单、刷短视频等等行为。

（图片来自，如有侵权，请联系删除）

斯金纳将饥饿的小白鼠关在一个笼子里，设置了不同频率按压杠杆，小白鼠就获得一次奖励（食物丸）的实验。

在实验里，他发现：

1、在小白鼠固定按压杠杆一定的次数，比如十次或者二十次，就可以得到一个食物丸作为奖励的实验里；小白鼠在多次的按压以后，学会了按压一定次数的杠杆来得到食物；

2、在小白鼠不固定按压杠杆次数比如这次两次、下次十次，就可以得到一个食物丸作为奖励的实验里；小白鼠在多次的按压以后，学会了一直不停地按压杠杆来得到食物。

而我们刚开始使用手机时获得的快乐感，在之后可能是慢慢就变成了不定时的获得快乐感，而为了一直满足我们自身需求和快乐感，所以就变成了我们不停地点亮手机、滑动手机屏幕来获得快乐感，我们以为只有不停地刷手机才能让我们快乐，殊不知我们一直在逃避现实和自己的情绪。

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如何避免手机成瘾？

首先，要减少使用手机的频率。

除了非必要的使用，在有条件的情况下，能不使用手机则不用，如观看电影连续剧、听音乐等，能使用其他载体形式完成的尽量使用其他载体，如电视机等。

还应减少某些非不必要的手机软件的下载和更新。

其次，要勇敢面对现实和自己。

为了逃避负面的自己、情绪以及复杂的人际关系，一头扎入手机大数据带给你的各种感同身受，只会让更多人沉醉在自我的感受中找不到出口。

再次，要重建某个良好的行为习惯。

当我们出现负面情绪、遭受挫折时，应该重建某个良好的行为习惯帮助我们排解和逾越，如运动、散步、唱歌等。

还要寻找和适应积极、健康的行为方式让我们获得更多的快乐，如唱歌、瑜伽、画画等。

最后，要用心感受生活。

只要用心，生活处处有惊喜，也会让你收获更多的快乐和满足，虚拟的世界里也许你可以轻松换装穿越、可以永远是驰骋沙场的猛将……

但是过于的沉溺，只会让你对生活更加地漫不经心。